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Comer sano de forma fácil: recetas nutritivas y deliciosas

Los pimientos morrones son una verdura baja en calorías y muy sabrosa que contiene folato, fibra y hierro, lo que los convierte en una excelente fuente de nutrición para personas mayores. [ 02 ] También son una buena base para diversos rellenos y salsas. Esta receta versátil y fácil incluso se puede preparar como pimientos rellenos mexicanos con salsa y condimento para tacos.

Ingredientes

  • 4-6 pimientos morrones (rojos, verdes, amarillos y naranjas, todos funcionan)
  • 1 libra de salchicha italiana molida o carne molida
  • 1 taza de quinua cocida, arroz salvaje o grano integral de su elección
  • 1 frasco o lata (15 onzas) de salsa de tomate
  • 1 taza de espinacas congeladas
  • 1 cucharada de condimento italiano
  • ½ taza de mozzarella rallada baja en grasa

Instrucciones

  1. Precaliente el horno a 350 F y engrase una fuente o cacerola de vidrio para hornear de 8 pulgadas.
  2. Cortar las puntas de los pimientos, retirar las semillas y enjuagar.
  3. En una sartén mediana, cocine la carne o salchicha durante unos 10 minutos o hasta que esté dorada. Retire del fuego, escurra la carne y regrésela a la sartén.
  4. Incorpore los granos, 1 taza de salsa de tomate, las espinacas y los condimentos a la carne cocida.
  5. Coloque los pimientos en posición vertical en la fuente para hornear. Rellénelos con la mezcla de carne, cereales y espinacas hasta que estén llenos.
  6. Vierta la salsa de tomate restante sobre los pimientos y cubra con mozzarella rallada. Tape bien la fuente para hornear con papel aluminio.
  7. Hornee tapado durante 20 minutos. Después de 20 minutos, retire el papel aluminio y hornee unos 10 minutos más, hasta que el queso se derrita y burbujee.

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