Descansa más y mejor con estos consejos para dormir
- Sigue una rutina diaria para dormir mejor
Intenta ir a dormir todos los días a la misma hora. Este hábito te ayudará a conciliar el sueño rápidamente. - Evita echarte una siesta después de las 3 de la tarde.
La mayoría de las veces, las siestas cortas no afectan a la calidad del sueño durante la noche. Pero si tienes insomnio o mala calidad de sueño, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. - Acondiciona tu dormitorio para su función, dormir.
Un colchón y almohadas de buena calidad, recubierto con unas buenas sábanas y fundas que ayuden a mantener una temperatura agradable; ambienta la habitación con un olor agradable y ligero o evita la iluminación durante la noche con unas cortinas o una máscara para dormir. - No reposes en la cama despierto.
Si no consigues conciliar el sueño en 20 minutos, levántate y ve a hacer algo que te relaje, como leer, escribir, dibujar o escuchar música hasta que te entre sueño. - Haz ejercicio regularmente.
Pero evita hacerlo 2 o 3 horas antes de ir a dormir, ya que mientras lo practicamos, aumenta la producción de adrenalina y cortisol, que activan el organismo e impiden dormir bien. - Bebe algo tibio.
Tomar algo caliente como una infusión antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño. Además, el proceso de su preparación y el momento que te lo tomas, tiene un efecto calmante. - Respiración abdominal.
Consiste en inspirar por la nariz y espirar por la boca, utilizando el diafragma y los músculos abdominales. Llena los pulmones por completo, reduce la frecuencia respiratoria y así consigues relajar cuerpo y mente. - Medita.
Meditar antes de dormir nos ayuda a conseguir un sueño mucho más reparador y profundo. Con ello evitas despertarte varias veces, ayuda a calmar la mente y esta estará mucho más receptiva para descansar. - Ruido blanco.
Facilita la relajación y la conciliación del sueño. Es un sonido suave, como el sonido del ventilador; que ahoga los ruidos externos y así ayuda a conciliar el sueño. Este consejos es bastante efectivo a la hora de dormir y en terapias de tratamiento del estrés.
