¿Qué causa los dolores menstruales (dismenorrea)?
El dolor tipo calambre que se presenta antes de una menstruación y durante esta es causado por químicos naturales denominados “prostaglandinas” que se generan en el recubrimiento del útero. Durante la menstruación, los niveles de prostaglandina son más altos, lo que causa que el músculo y los vasos sanguíneos del útero se contraigan (se tensen). Estas contracciones ayudan a que se desprenda el revestimiento del útero durante la menstruación. Los niveles de prostaglandinas están en su punto máximo antes de la menstruación y disminuyen una vez que tienes tu período, por lo que los calambres a menudo se alivian unos días después.[2]
Estas son algunas otras afecciones que pueden causar dolor similar a un período menstrual.[3,4,5]
Endometriosis: afección en la que crece un tejido similar al recubrimiento del útero fuera de él en las trompas de Falopio, los ovarios o el recubrimiento de la pelvis y causa dolor crónico
Fibromas uterinos: tumores no cancerosos formados por músculo uterino en la pared del útero que pueden causar sangrado intermenstrual, calambres en la pelvis o dolor
Enfermedad inflamatoria pélvica (PID): una infección de los órganos reproductores femeninos, con frecuencia, causada por bacterias de transmisión sexual que pueden producir menstruaciones dolorosas
Adenomiosis: afección en la que el tejido que recubre el útero comienza a crecer en la pared muscular uterina; puede producir inflamación abdominal y dolor pélvico
Quistes ováricos: los síntomas incluyen dolor leve o punzante debajo del ombligo, saciedad y presión en el abdomen, e inflamación
Síndrome del intestino irritable (IBS): los síntomas similares a los de la menstruación incluyen calambres, dolor abdominal e inflamación
Como siempre, hable con su médico si tiene preguntas o inquietudes sobre sus síntomas.
¿Cómo son los dolores menstruales?
Las mujeres experimentan diferentes tipos de dolor y molestias durante sus períodos menstruales, incluidos los siguientes:[3]
- Dolor punzante o calambres en la zona baja del abdomen que pueden ser intensos
- Dolor que comienza de 1 a 3 días antes de que empiece la menstruación y alcanza su punto máximo 24 horas más tarde. Por lo general, disminuye en 2 a 3 días
- Una sensación de dolor leve y continuo
- Dolor que se extiende a la zona lumbar y a los muslos
Con menos frecuencia, algunas mujeres tienen:[3]
- Náuseas
- Heces blandas
- Dolor de cabeza
- Mareos
Hable con su médico si tiene alguna preguntas, si sus síntomas empeoran con el tiempo o si comenzó a sentir dolor intenso después de los 25 años.
9 consejos y remedios caseros para ayudar a aliviar los dolores menstruales
El dolor menstrual no tiene por qué apoderarse de su vida. Estos son algunos consejos y técnicas para tratar el dolor que puede tener en cuenta y que pueden proporcionarle un poco de alivio. Como mencionamos antes, si tiene preguntas, consulte a su médico.
1. Haga ejercicios ligeros o estiramientos
La actividad física puede ayudar a aliviar el dolor. Pruebe hacer estiramientos para el dolor menstrual junto con ejercicios aeróbicos ligeros a moderados, como caminar o trotar. Además, considere actividades, como yoga, natación y entrenamiento de fuerza. Pueden ayudar a reducir la inflamación y a liberar endorfinas para bloquear el dolor.
2. Use una almohadilla térmica
En general, el calor localizado ayuda a los músculos a relajarse, aumenta el flujo sanguíneo de los tejidos y puede reducir la intensidad del dolor. Además, las almohadillas térmicas pueden ser una alternativa práctica si busca aliviar el dolor de forma discreta en cualquier lugar.
3. Relájese con yoga, atención plena o meditación
Es una pregunta frecuente: “¿El estrés puede empeorar el dolor menstrual?”. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre los altos niveles de estrés y los períodos dolorosos.[6] El estrés puede causar que el cerebro tenga una mayor sensibilidad al dolor. Así que olvídese del estrés con actividades relajantes, por ejemplo, la meditación y el yoga, para aliviar el dolor menstrual. La meditación y las actividades tranquilas, como la lectura, pueden aliviar las molestias y el dolor de los síntomas. Hacer posturas de yoga también ofrece un poco de alivio. Estire suavemente su cuerpo y pruebe la postura de la cobra, el gato o el pez.
4. Considere usar aceites esenciales relajantes
Pruebe aceites para masajes de aromaterapia, como el aceite relajante de lavanda y menta con el efecto refrescante del mentol.
5. Incluya ciertos alimentos y bebidas en su dieta
¿Lo sabía? Consumir alimentos que disminuyen la inflamación como frutas, verduras y cereales integrales como fuentes de vitaminas y minerales puede tener asociaciones positivas con menos dolor menstrual.[7,8]
6. Evite ciertos alimentos
Existe una relación entre lo que come y los niveles de estrógeno del cuerpo. Comer productos animales como aves de corral, alimentos procesados y aceites agregados puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que hace que el revestimiento uterino se engrose antes de que se desprenda durante el ciclo menstrual, lo que puede provocar una sensación de cólicos.[8]
7. Manténgase hidratada
Beba mucha agua para mantenerse hidratada, en especial, durante la menstruación, ya que la deshidratación puede causar fatiga y dolor muscular porque no llega suficiente oxígeno a los glóbulos rojos.
8. Acupresión
La acupresión es una técnica que estimula ciertos puntos del cuerpo con una presión suave en la piel sin las agujas que se usan en la acupuntura. Parece que puede ayudar a aliviar los calambres menstruales.[9]
9. Tome un analgésico de venta libre
El ibuprofeno, que se encuentra en analgésicos de venta libre, es un medicamento antiinflamatorio no esteroide (NSAID) que puede reducir la producción de prostaglandinas. Esto puede ayudar a aliviar temporalmente dolores menstruales leves. Asegúrese de leer y seguir la etiqueta del producto, y hable con su médico si tiene preguntas o inquietudes.
