¿Te cuesta dormir por las noches? ¿Notas que tu descanso no es placentero y eso tiene consecuencias en la calidad de tu día a día? Si eres de los que da vueltas en la cama y no logra descansar, quizá sufres uno de los distintos inconvenientes que existen vinculados con el sueño.
Según la Sociedad Española del Sueño (SES), el insomnio,-en inglés insomnia-, es uno de los más comunes. En este artículo te contamos cómo combatir el insomnio, así como algunos remedios y tratamientos que podrían mejorar tu descanso.
¿Qué puedo hacer para dormir mejor? Si alguna vez te has hecho esta pregunta, este es tu artículo. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 30% de la población en España sufre insomnio. Es decir, uno de cada cinco españoles. Esa incapacidad o dificultad para dormir tiene consecuencias que van más allá del momento concreto del descanso. Afecta a nuestra rutina diaria. Por ende, es importante tratar de poner todas las condiciones para que nuestro tiempo de reposo sea el más satisfactorio posible. Nuestro cuerpo lo agradecerá.
¿Cómo puedo combatir el insomnio?
Actualmente, existen distintos remedios, consejos y tratamientos para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor. Métodos naturales que, en definitiva, podemos hacer en casa. Su efecto no es inmediato ni definitivo. Tampoco deben sustituir la función de un especialista. Son tan solo fórmulas que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño, si tu falta de descanso es puntual.
EXISTEN DISTINTOS REMEDIOS, CONSEJOS Y TRATAMIENTOS PARA EL INSOMNIO QUE PUEDEN AYUDARNOS A DESCANSAR MEJOR
Consejos para combatir el insomnio
Antes de conocer diferentes remedios y opciones sobre cómo combatir el insomnio, es importante que sepas algunas prácticas que debes evitar si quieres fomentar un mejor descanso. Llevarlas a cabo puede causarnos una incompatibilidad con el respiro que necesita nuestro cuerpo. Por ello, según la Sociedad Española del Sueño, es recomendable:
- Evitar las comidas abundantes o copiosas en las horas previas al descanso. Los efectos de estas son nocivos para los ciclos del sueño.
- Eliminar objetos y factores que puedan comportar un despertar repentino. Las vibraciones de los dispositivos móviles, la luz de estos o el ruido ocasionado a raíz de un movimiento brusco.
- Limitar o eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias nocivas. Su consumo contribuye a dificultar nuestro correcto descanso.
- Realizar actividad física, pero no antes de acostarnos. Hacerlo antes de ir a dormir puede complicar nuestro correcto descanso.
- Introducir diferentes rituales antes de dormir como técnicas de relajación o de respiración, música, etc. En este artículo te traemos 8 técnicas de relajación para dormir mejor.
- Tu dormitorio debe ser un lugar para dormir. A pesar de lo sencilla que pueda parecer la anterior afirmación, el teletrabajo o las nuevas formas de ocio han propiciado que nuestra habitación pueda convertirse en el epicentro de otras actividades. No debes utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. Hacerlo puede imposibilitarnos alcanzar un anhelado clima de relajación y bienestar.
- Debemos marcarnos unas horas y establecer una rutina. Aunque en ocasiones es difícil, es recomendable marcar unas pautas a la hora de despertarnos y acostarnos. La regulación de nuestra actividad promueve un óptimo descanso.
Remedios para el insomnio
Una vez conocidas las prácticas más recomendables para un óptimo descanso llega el momento de conocer algunos consejos.
Desde tiempos inmemorables existen un gran número de remedios caseros. Para todo, o casi. De generación en generación, estos consejos se mantienen perennes al paso del tiempo. “Mano de santo”, que dicen algunos. Todo con la finalidad de saber cómo combatir y los tratamientos más adecuados para el insomnio.
DE GENERACIÓN EN GENERACIÓN, ESTOS CONSEJOS SE MANTIENEN PERENNES AL PASO DEL TIEMPO. “MANO DE SANTO”, QUE DICEN ALGUNOS
A continuación, te contamos algunos remedios caseros que podrían ayudarte a conciliar mejor el sueño:
- Valeriana y lúpulo son dos plantas que, según la Sociedad Española del Sueño (SES), favorecen el sueño y pueden ser eficaces contra el insomnio ocasional. La primera cuenta con propiedades relajantes para el sistema nervioso, mientras que los estróbilos de la segunda pueden ayudar a concebir mejor el sueño. El modo de preparación, en ambos casos, consiste en calentar agua y verter una cucharada de la planta medicinal que estimes más oportuna.
- Combinar vinagre y miel es otro remedio que a lo largo del tiempo ha sido recurrente. La ingesta de ambos produciría un aumento de serotonina y melatonina, dos elementos relevantes en los ciclos del sueño. En una taza de agua tibia, debes añadir una cucharada de miel y dos de vinagre de manzana. Se recomienda su consumo una hora antes de ir a dormir.
- Zumo de cereza natural. Gracias a su función de regulador natural de la melatonina, hormona que induce al sueño, la cereza puede convertirse en un gran aliado.
- Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas. Un método que puede favorecer la aparición del sueño es aromatizar nuestra almohada o ropa de cama con distintas tipologías de aceites, flores o hierbas. Estos aromas pueden propiciar un estado de relajación óptimo para el descanso.
- Té de hierbabuena. Sus propiedades relajantes la convierten en otra opción natural para tener en cuenta. Como la mayoría de los tés o infusiones, su preparación se basa en calentar agua y añadir la planta en cuestión. Antes de consumir, debes dejarla reposar unos minutos.
- Té de lechuga silvestre. Otra bebida natural tiene como protagonista la lechuga. Sus propiedades podrían favorecer nuestra relajación y contaría con propiedades que calmarían el estrés. Gracias a sus antioxidantes, se ha convertido en un remedio comúnmente utilizado. El método de preparación no tiene misterio: troceamos y vertemos tres hojas de lechuga en una taza de agua. Una vez estén en ebullición, las dejamos en reposo durante 10 minutos. Posteriormente, filtramos el líquido con un colador y lo consumimos antes de dormir.
- Infusión de naranjo. De la combinación de agua, azúcar y hojas de naranjo surge otro método casero. La fórmula de preparación es similar a la utilizada con el té de hierbabuena. Las hojas de naranjo pueden ayudarnos a liberarnos del estrés.
- Un baño antes de acostarnos. Quizá sea el método más sencillo, pero no por ello debemos obviar. Se estima que un baño durante 10 o 15 minutos, con agua tibia que no debe superar los 35ºC, puede facilitar que nuestro sistema nervioso se relaje y permita así un mejor descanso. Práctico y natural.
A pesar de los distintos tratamientos para el insomnio expuestos con anterioridad, que pueden complementarse con ejercicios de respiración, es posible que las dificultades para dormir no remitan. Si después de diferentes intentos, el insomnio o la incapacidad para adquirir el sueño persigue debes recurrir a un especialista, según la Sociedad Española de Neurología (SEN). Alargar en el tiempo la situación no supondrá ningún beneficio. Como dice el refrán, quien a su tiempo descansa, rinde el doble y no se cansa.
