La constipaci\u00f3n es una queja com\u00fan que a menudo es el resultado de la dieta y el estilo de vida. Comer ciertos alimentos puede ayudar a mejorar la frecuencia de las evacuaciones intestinales.<\/p>\n\n\n\n
La comunidad m\u00e9dica define la\u00a0constipaci\u00f3n\u00a0como una reducci\u00f3n en las evacuaciones intestinales o la dificultad para evacuar las heces.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que est\u00e1n constipadas pueden tener:<\/p>\n\n\n\n
Una persona tambi\u00e9n puede notar peque\u00f1as vetas de sangre roja brillante en las heces o en el papel higi\u00e9nico despu\u00e9s de limpiarse.<\/p>\n\n\n\n
Los h\u00e1bitos intestinales de todos son diferentes, pero las personas con constipaci\u00f3n por lo general tienen menos de tres evacuaciones por semana.<\/p>\n\n\n\n
La constipaci\u00f3n es muy com\u00fan. En Estados Unidos, alrededor de 16 de cada 100 adultos tienen s\u00edntomas de constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El riesgo de constipaci\u00f3n aumenta con la edad. Aproximadamente 33 de cada 100 adultos mayores de 60 a\u00f1os en Estados Unidos tienen s\u00edntomas de constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En este art\u00edculo, analizamos 14 alimentos que pueden estimular las evacuaciones intestinales. Tambi\u00e9n exploramos las causas y tratamientos de la constipa<\/p>\n\n\n\n
Los intestinos responden a los alimentos de manera diferente, pero los siguientes alimentos saludables y naturales pueden ayudar a aliviar la constipaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
La deshidrataci\u00f3n es una causa com\u00fan de constipaci\u00f3n, y beber mucha agua a menudo puede ayudar a aliviar o resolver sus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n
Cuando una persona se deshidrata, sus intestinos no pueden agregar suficiente agua a las heces. Esto resulta en heces duras, secas y grumosas, y puede provocar constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Muchos productos l\u00e1cteos, incluyendo el yogur y el k\u00e9fir, contienen microorganismos conocidos como probi\u00f3ticos.<\/p>\n\n\n\n
Los probi\u00f3ticos a menudo se llaman bacterias \u201cbuenas\u201d, y pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y a suavizar las heces.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2014, los cient\u00edficos investigaron el uso de un yogur probi\u00f3tico sin sabor que contiene polidextrosa, Lactobacillus acidophilus<\/em> y Bifidobacterium lactis<\/em> para tratar la constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los investigadores encontraron que comer 180 mililitros de este yogur cada ma\u00f1ana durante 2 semanas acortaba el tiempo que tomaba a los desechos moverse a trav\u00e9s de los intestinos en personas con constipaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son muy ricos en fibra, que es un nutriente que promueve una buena digesti\u00f3n y reduce la constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de 2017 encontr\u00f3 que 100 gramos (g) de legumbres cocidas proporciona alrededor del 26 por ciento de la ingesta diaria de fibra recomendada en Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n
Una porci\u00f3n de 100 g de legumbres tambi\u00e9n contiene cantidades sustanciales de otros nutrientes que ayudan a aliviar la constipaci\u00f3n, como potasio, folato, zinc y vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n
Las sopas claras son nutritivas y f\u00e1ciles de digerir. Tambi\u00e9n a\u00f1aden humedad a las heces duras y densas, que pueden ablandarlas, haciendo que sea m\u00e1s f\u00e1cil expulsarlas.<\/p>\n\n\n\n
Los l\u00edquidos y alimentos calientes tambi\u00e9n son generalmente m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir.<\/p>\n\n\n\n
Las ciruelas y el jugo de ciruela son un remedio casero que se usa para aliviar la constipaci\u00f3n en muchas partes del mundo.<\/p>\n\n\n\n
Las ciruelas pasas contienen mucha fibra, un nutriente conocido por facilitar y acelerar las evacuaciones intestinales. Tambi\u00e9n contienen sorbitol y compuestos fen\u00f3licos que pueden tener beneficios gastrointestinales.<\/p>\n\n\n\n
Una revisi\u00f3n de 2014 concluy\u00f3 que comer ciruelas pasas puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces en personas con constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
En la mayor\u00eda de los estudios incluidos en la revisi\u00f3n, los participantes comieron 100 g de ciruelas pasas diariamente, o cerca de 10 ciruelas.<\/p>\n\n\n\n
El salvado de trigo es otro remedio casero popular para aliviar la constipaci\u00f3n. Es rico en fibra insoluble, que puede acelerar el flujo de materiales a trav\u00e9s de los intestinos.<\/p>\n\n\n\n
Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que comer un cereal de desayuno que contenga salvado de trigo todos los d\u00edas durante 2 semanas mejoraba la funci\u00f3n intestinal y reduc\u00eda la constipaci\u00f3n en mujeres sanas que generalmente no com\u00edan mucha fibra.<\/p>\n\n\n\n
El br\u00f3coli contiene sulforafano, una sustancia que puede proteger el intestino y facilitar la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El sulforafano tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de algunos microorganismos intestinales que pueden interferir con la digesti\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n
En un estudio de 2017, personas sanas comieron 20 g de brotes de br\u00f3coli crudos o 20 g de brotes de alfalfa todos los d\u00edas durante 4 semanas. Los investigadores encontraron que las personas que com\u00edan brotes de br\u00f3coli ten\u00edan menos s\u00edntomas de constipaci\u00f3n y evacuaciones intestinales m\u00e1s r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n
Las manzanas y las peras contienen varios compuestos que mejoran la digesti\u00f3n, incluyendo fibra, sorbitol y fructosa.<\/p>\n\n\n\n
Estas frutas tambi\u00e9n contienen altos niveles de agua, lo que puede ayudar a facilitar la digesti\u00f3n y prevenir la constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Para obtener el mayor beneficio de las manzanas y las peras, c\u00f3melas crudas y enteras, sin quitarles la piel.<\/p>\n\n\n\n
Las uvas tienen una alta relaci\u00f3n piel-pulpa, lo que significa que son ricas en fibra, y tambi\u00e9n contienen mucha agua.<\/p>\n\n\n\n
Para aliviar la constipaci\u00f3n, intenta comer unos cuantos pu\u00f1ados de uvas crudas y lavadas.<\/p>\n\n\n\n
En promedio, 100 g de kiwi contienen alrededor de 2 a 3 g de fibra, lo que puede a\u00f1adir volumen a las heces y acelerar el flujo intestinal.<\/p>\n\n\n\n
Los kiwis tambi\u00e9n contienen actinidina, una enzima que promueve el movimiento en el tracto gastrointestinal superior, y varios fitoqu\u00edmicos que pueden influir en una mejor digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las moras y las frambuesas son ricas en fibra y agua, lo que puede aliviar la constipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Intenta comer un pu\u00f1ado o dos de moras o frambuesas crudas y lavadas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Los productos de trigo integral son una excelente fuente de fibra insoluble, que a\u00f1ade peso a las heces y acelera el flujo de materiales a trav\u00e9s de los intestinos.<\/p>\n\n\n\n
Para obtener la mayor cantidad de nutrientes de los productos de trigo integral, c\u00f3melos crudos o ligeramente cocidos.<\/p>\n\n\n\n
Los panes y cereales integrales que tambi\u00e9n contienen nueces y semillas contienen a\u00fan m\u00e1s fibra en cada porci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
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Muchos alimentos son buenos laxantes naturales que le ayudar\u00e1n a mover los intestinos. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mover los desechos a trav\u00e9s del cuerpo. Agregue alimentos con fibra lentamente a su dieta porque comer m\u00e1s fibra puede causar distensi\u00f3n abdominal y gases.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-6842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6842"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6851,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6842\/revisions\/6851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuestragente.mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}