Tienes deseo por comer a todas horas? \u00bfComes de forma compulsiva? Si la respuesta es afirmativa, no te preocupes, \u00a1tiene remedio! Desde Cl\u00ednica SaniSalud<\/strong> te ofrecemos seis consejos para vencer la ansiedad por la comida. Para mayor ayuda le aconsejamos que lo traten con nuestro especialista.<\/p>\n\n\n\n
Son muchos los que, con el fin de controlar esta situaci\u00f3n, hacen malas elecciones alimenticias. Hay que tener mucho cuidado con esto ya que lo que creemos que nos va a ayudar puede acabar haciendo el efecto contrario, comer m\u00e1s calor\u00edas de las requeridas y por ende tambi\u00e9n ralentizar el metabolismo y hacer que el cuerpo disminuya su capacidad para quemar grada.<\/p>\n\n\n\n
Pero, \u00a1que no cunda el p\u00e1nico! Si intentar poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos, conseguir\u00e1s plantarle cara a la ansiedad y prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n
Seguro que has escuchado miles de veces la importancia de beber al menos dos litros se agua al d\u00eda, pero \u00bfsabes por que es? El consumo de l\u00edquido promueve la hidrataci\u00f3n del cuerpo y al mismo tiempo le ayuda a eliminar toxinas. Mantener nuestro cuerpo hidratado contribuye tambi\u00e9n a que nuestro organismo se mantenga satisfecho y repleto de energ\u00eda. \u00a1Ojo! cuando decimos hidratar el cuerpo\u2026 \u00a1no sirven las bebidas alcoh\u00f3licas o azucaradas! Si no te gusta el agua tambi\u00e9n puedes probar con zumos naturales \u00a1S\u00faper ricos y saludables!<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Tienes que aliarte con los alimentos ricos en fibra! Son unos aliados excelentes para vencer la ansiedad por la comida ya que ayudan a prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad despu\u00e9s de comer y adem\u00e1s tambi\u00e9n ayudan a controlar el colesterol y a estabilizar el az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s, el consumo de fibra disminuye el riesgo de padecer diabetes y algunos tipos de c\u00e1ncer, como el de colon.<\/p>\n\n\n\n
Entre los alimentos con m\u00e1s fibra cabe destacar las frutas frescas, los cereales integrales, los vegetales, las legumbres, los frutos secos y las semillas.<\/p>\n\n\n\n
Es un h\u00e1bito muy saludable por diversos motivos: te hace sentirte mejor, te ayuda a adelgazar y al mismo tiempo contribuye a evitar la ansiedad<\/strong> y el deseo de comer a cada instante.<\/p>\n\n\n\n
El deporte nos ayuda a liberar endorfinas<\/strong>, que son unas hormonas que controlan la ansiedad, el estr\u00e9s y otras emociones que contribuyen e interfieren con el bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Es recomendable realizar deporte al menos 30 minutos diarios. \u00a1No es tanto y como has visto los beneficios son muy numerosos!<\/p>\n\n\n\n
Si no est\u00e1s muy acostumbrado y te cuesta mucho empieza de forma gradual, poco a poco y sin agobiarte. Combina ejercicio cardiovascular con otros ejercicios de fuerz<\/p>\n\n\n\n
Este es otro de los consejos m\u00e1s efectivos para evitar la ansiedad por la comida.\u00a0 Tener una dieta saludable no significa pasar hambre o reducir el n\u00famero de comidas principales. M\u00e1s bien todo lo contrario, es recomendable realizar entre 5 o seis comidas diarias (peque\u00f1as). Esto ayuda a\u00a0acelerar el metabolismo<\/strong>, al mismo tiempo contribuye a\u00a0reponer tus reservas\u00a0energ\u00e9ticas con m\u00e1s\u00a0energ\u00eda\u00a0y optimismo\u00a0<\/strong>y\u00a0\u00a0psicol\u00f3gicamente\u00a0nos\u00a0ayuda a dosificar la ansiedad\u00a0<\/strong>en vez de darnos atracones<\/p>\n\n\n\n
Debemos elegir alimentos saludables y bajos en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Recuerda que deber evitar saltarte comidas, esto solo te generar\u00e1 m\u00e1s ansiedad en horas posteriores.<\/p>\n\n\n\n
Existe la falsa creencia de que deben eliminar por completo los carbohidratos para que los resultados de nuestra dieta sean visibles pero.. \u00a1Nada m\u00e1s lejos de realidad! Si que es cierto que no es conveniente abusar de los carbohidratos refinados pero s\u00ed que es importante incluir carbohidratos complejos.<\/p>\n\n\n\n
Estos alimentos tienen un menor \u00edndice gluc\u00e9mico por lo tanto no aumentan los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n\n\n\n
Es recomendable su ingesta ya que ayudan a mantener un nivel \u00f3ptimo de energ\u00eda y nos permiten alargar la sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Intenta consumir cereales integrales, pasta integral, legumbres y patatas evitando siempre que puedas las harinas y cereales refinados.<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos con omega3 proporcionan innumerables beneficios, sobre todo en aquellos que tienen ansiedad por comer.<\/p>\n\n\n\n
Estas fuentes de grasa saludable:<\/p>\n\n\n\n
Normalmente las comidas que lo aportan tambi\u00e9n contienen vitamina B, necesarias para regular la actividad del sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto es recomendable consumir 2 o 3 porciones de pescado azul a la semana. Tambi\u00e9n puedes encontrar este nutriente en el br\u00f3coli, el aceite de oliva y en las coles.<\/p>\n\n\n\n
De modo opcional, tambi\u00e9n puedes consumirlos en forma de suplementos.<\/p>\n\n\n\n
Si sigues todos estos consejos conseguir\u00e1s no solo vencer tu ansiedad por la comida sino tambi\u00e9n mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica, perder peso y mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes alg\u00fan momento de ansiedad, contr\u00f3lala consumiendo frutos secos o semillas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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